大连天健网 WWW.RUNSKY.COM - 首页 -- 大连 -- 新闻 -- 房产 -- 短信 -- 体育 -- 论坛
  教育首页 | 教育资讯 | 家教中心 | 教育黄页 | 学习资源 | 教育问答 | 教育社区
你的位置: 新教育> 教育资讯> 中小学
专家提示考生过多食用甜食可致情绪焦躁不安
2008-06-04 08:49:18  来源: 新华网

    “考前这几天,我们家几乎都YJSHuNNXQQ3TQTps85bbtCfp(MtDe+G^bL+p8^IG6f是大鱼大肉,但孩子却食欲不振,令人非常着Rl)(tm^mA1AQGQH+N^^急。”高考临近,本报近日先后接到50多名L C#d8eCaEdb5rii3$jjDZ7vNwh7#ndfF10QxHSrOx$Tqag 9M考生家长的求助电话。6月2日,记者采访了0z14R5J +B#y)wuSDDaW!Ct6T*qy6Cswr%0b^KqG@K+g)&G西安交通大学医学院第一附属医院营养科主任t^ns!Ee5段玛瑙,对于考生家长提出的问题,她就考生1sfSMa!qATwu69lbLdwfN)9GNn#h睡眠、饮食等方面的问题,从营养学方面进行KJU#cVbO#HjOU4t+fiKeDS(Wc&az#bKuz(G4AWRDUj0Zf了详细的解答。

    少3Fl)X1kQzguCB8gUPVbZ8lz&@$^b!raF&Y0aR0吃油腻,饮食以清淡为主

 tAXyA4%&70n#   段主任在回答众多家长提出关于考前考yj7s yH9Yo)@$d7B5Cl2QgfZzeZ7g生的饮食该如何搭配、调整时说,经过考生紧#(R2+YzXXVlX9c12YOt#张地复习后,这些天是考生高考冲刺阶段,十K1e94CaSOsfSV4V9a*O-oLkURK分关键。这一阶段,不仅仅是对考生心理的考fjx$J&b3CW)^bm5@kDy0yruj^3&&y验,也是对考生身体的考验,注意考生考前的9U9 BX+W)NA$&饮食搭配非常重要,总体来说,家长要把握一bq#yNk6EIDojXnP5E)^Lp*h0x17g!WCi!rv*1&个原则,考前饮食应以清淡为主,少食油腻。v#gry)U25dmC41 **MaR5ND3yD1RrO)8ppvCrXiWuw*&^XwfJj#K)F2

    早餐,应该营养丰r2RZeA7FGPTnfC!wLvLJY^h0qx#WKdJ^6j*5KhWVK富,一定要吃主食(面包、包子、新鲜蔬菜等sL)7((U^0NUGBlK$&BleMjM),不能图省事,只吃一个鸡蛋或喝一包奶,G&Gb%)cyUJiKR+y9O#d9F+x这样不利于提高复习效率,还会影响到考生的87x9UEu*U^lSZk%nZbdol4l&Crsdh!l精神状态。

    午餐,(fuDlHMevJ(!AmNQ5GK应该吃饱吃好。平时,对于三口之家,一般都5RTHqf11J^&Jgj!!EYf)%#qmFyW3u*5aMO^gLFc95c炒三个菜。这些天中午考生家长做菜应该有所XN9BHyWDF4MznzJu9(6PkraxX变化。应该以清淡为主,同时增加炒菜的花样m&,可以增加到六七个菜,不过这些菜中要少些AbmfHWjPU@Zqvc油腻食品。这样有利于补充考生每天所需的各8XzCyyDSgFx SBAoD-gCfLL82Jnt*Hnm%0LiN$CXTbSc-bAhXL种维生素。

    晚餐,uMesda0)yJS*FeTs8Ojj+b Kz B(LFFDxBXAbz+8%@77CrOr+okEU+不宜吃过多油腻食品,多一些清淡食品。由于3R@!0qIqJ@Gz8$考生晚上大多都要复习功课,家长可以考虑在8b4l^EK%@T5k@ 7晚餐后1-2个小时内,为考生加餐,可以喝tq8aprGb7-h3dEpR+s牛奶或者吃西红柿等新鲜蔬菜、水果。

    段主任称,日常三餐的合3@qD4F0 drw0N(2kGi%odRUXXi&NcY8d2omE!DqDYO(hNR8dU0^Jg+理比例为:早餐占25%-30%,午餐占4*0%,晚餐占30%-35%。她强调的注意hZmWNf&pf*NMfEG9oJ*oz^S$N92c9HZ32P* cCp#LY*BhRx%^d%YUs事项大体可总结为“八个一”和“六个要点”amODf#AIn ihB*ZD iz58QEZ@。“八个一”包括:每日喝1—2杯牛奶;每hL*v5!&Bs+%r^wLArs1^hK^Zk8J0sFwih78 T)@7uK)N天1个鸡蛋;每天100克瘦肉;每天吃1次 sg-k!-LnXfHymC YXX 4DlPkU鱼;每天100克豆制品;每天1斤蔬菜和1119SPOWc7zqsu0u@pA^rSLEAaaeSDf1gUsAMe)$eN个水果;每天1升清淡汤水;每天1斤主食。o!H QkYJib-1twh55-MU*U^KvFreX$fi+ h!jaIVqZc@aGX“六个要点”则为:一是合理安排三餐,一定jg要吃早餐;二是保持平时饮食习惯;三是要吃0I&r+(ULLS好,保证所需的脑力需要;四是口味清淡;五&+iw&w#D#aSkT55bk5fc6jBw(-nh!1JO3是要讲卫生;六是要适量,吃七八成饱为宜。&SIAIfOO*u1k T#XXZTY5+DkiggWx^)hUByJ

    避免走入5个“饮l^N3ecxcct!TF4@QpoquHERu!Zw食误区”

    在饮食方d()WFAS$cKHK0-u3T-TFicrZXqXpQpJP面,段主任特别提醒家长,诸如“大量补充营lRZikI*3ogJL)Fksvsoay%#K养”、“天天大鱼大肉”等方式对考生健康不6mcJHO6)Wdz利,家长一定要记住以下提醒,切莫走入“饮3&0z1%&J%食误区”。

    不吃主&o食影响精神状态。不少考生和家长认为“肉、OCO)uzWDHar@l蛋、奶营养高,主食吃不吃没关系”,这是错%FAxukhqLhb9eVv62AQkuzjc误的。葡萄糖是大脑活动的唯一能量来源,体k内的葡萄糖不足,就会出现脑袋发蒙等影响学5CJ eWEA^i@习的状况。

    过多甜^(o)r@@(QBUc7Awz5fR%YIabv0wD3(lbFBlS@食会让考生烦躁不安。要注意粗细搭配,应适Ms当吃些玉米、小米、全麦。另外要注意不可用83x9m!7ew-糕点、甜食、糖等代替主食提高热量,过多的lN64H#Dxr!Y*uLKXy)qAANyeaDFUW0+pSDxcSX18+&erU&糖会使人烦躁不安,情绪激动。同时,考生不mG*L1c5Vj@M3IP*ixu4@bNpc+5G8w%#N#适宜大量食用粗粮,因为粗粮会延长胃排空的n$Zz!t7TSu+er5-b646gA8)qJ!0 P*D时间。奶油蛋糕、冰激凌、巧克力等甜食不能4GfADPiTlK3g9RZ$p-dRm吃太多,否则可能会引起胃管反流和反酸。

    大鱼大肉会抑制大脑-90OQFMtnO+Y活力。为了给孩子疲惫的大脑补充营养,让孩WELRLb3XN2u7mxaCMMWnxC7gxp^%-dbQUGlfV -Mn 子以最好的状态迎战高考,很多家长今天“烧I鸡烤鸭”,明天“肥鱼大虾”,可谓用心良苦^i6X#Sov^Fi13j94FlgV3ZudLBBs$Ogyfr1DF%0Hb3rbI8p@HaQ$VRm4。但是那些看似营养丰富的大鱼大肉,过多食!8IJFw8MJoRJ-YFF用反而会抑制考生大脑活力。

    不要打乱生活规律和饮食规律。营GGmM2#v9+&0Z3@IOKr8WfX5df^pyp0f@P0bIZz@T5K养的供给和分配应按时定量;烹调要求清淡,Nvmpjw*qD84JKb6 ZmCRs@+gk1FSksdmmDj&CL1lXjDZ6sxIJ8s5UA5p3脂肪不宜过高,但碳水化合物供给要保证;食JyCpUO3dCb物要求少而精,蛋白质要多用优质蛋白质;还^vvK2uC&6*RWpT2oC)Kl@Oxk0cn1-mxfzwB+rPe(M+要注意水果、蔬菜的供给。

LxeaOs)bF$vR)V#leJL(k@+@u9)Mst@0kV4W    晚饭后散步可缓解紧张情绪

&^#%O8uGa*0WU*

    对于考生在临近高考时,出NBs36O34gi2H(ZfB%M9foodTFyXHDcqDd#T1oi现的紧张、情绪不稳定等精神状态,段主任说VKrX$6a8ekG,因为临近高考,每个孩子都会出现紧张的精*wtqxTKp2Ye3Jjvpyy3jSpnsDav963!mK90 Rhouq神状态,这种状况比较常见。家长对此也不要XK@UBHj^)eo55z@3 6CJEC9sNC$na$$YnL)DqQ$O#fxf)dlWwrM o%慌张,首先要通过有效手段进一步减轻学生的L%(P$YQTyYp@6(j6ZCp+4sNpyJ!压力,最近这段时间最好不要再熬夜、“开夜nkL0y2HuLwn8cASjwL9N5O&!!VxlKXuJJv3brKT^HHHbbKMjHkdOu4车”了,重点放在休息上,要有意缓解大脑的M*))SvlUq8N#cGE!ALf2ZXV$7do压力。

    每天晚饭后6 l(h0$AK(dZT#5Z)zn-fH2vnCHO@PjWo7H%#Ddi9+E@Cj,家长不要立即督促孩子去看书、复习功课,7&z())l@#ROgIL%4Vo4jD5+Q12V*a这时学习效率肯定不高,反而影响正常学习。eNg (SW!这时,家长最好建议孩子花10分钟左右的时pnBDIloyvOg$kRiTs7&Q GvshPz!1vZLK1间到楼下或公园内散步,增加对大脑的供氧量*3aTd@CQ7R$Irtu5qVB2a^XN1,还可以让考生适当地帮家人做些家务。偶尔n0$fWqoHhBd%4X i0P6UI5Jb &转移一下大脑的注意力,让大脑在高考这段时6@@yiG!P2x8Bp5oCFC1z间能处于轻松状态从而在考场得到充分地发挥3Ar#C-VHX2XkUIGOIldndK^(X6+PP6 X,这样会很快缓解相关症状。同时,在这段时vRZ&XG(XQ 28+PLw^cy IT@)yIQ间,可以有意识地让孩子多吃一些核桃、杏仁@TKBBDxcc&w1)selJlDQ8y(+KSPn9YjzYnmVVb0)y^q)BmM!H%A$f5+等坚果类食品和新鲜水果,这些可以提高孩子n!*f7iZ%9iZh的记忆力,从而增强学习效率。



(责任编辑 : 金东淑  尹燕飞)
热门热招
·07年日语国际能力(一,二级) 辅导强化班热招中
·房地产策划师热招中
·网络工程师认证-北大青鸟
·手机原理与维修
·优势日语--打造日语精英
 
家教公告
 
Copyright © 2000-2005 Runsky.com, All Rights Reserved. 大连天健网版权所有