A 孩子温书假了，每天都在家；有的父母也请假在家，家里一时"人气"急剧上升；温度上升，心跳加快；孩子开始紧张、害怕、不自信了，父母怎么办呢？

　　B "妈妈，我不想学了，我受不了……"您的孩子向你发出过这样的SOS吗？黎明前的黑暗总是最难过的，这种情形，父母看在眼中，急在心里，怎么办呢？

        C "只有一周就高考了，是不 
是营养该跟上了？？怎么办？吃什么好？吃多少好？……"这一连串的问题是否曾闪现在您的脑海里呢？

　　让我们耐心地往下看吧！

        家长也要信心

　　一位正在准备高考的女学生说：离高考就剩下一周的时间了，她的心理很着急，时常担心自己考得不好怎么办，没想到爸爸妈妈比她还着急，整天在她面前唠唠叨叨的。吃饭的时候，爸爸妈妈坐在旁边叮嘱要吃饱吃好，写作业的时候他们也坐在旁边"鼓励"她要认真做题，不要粗心大意。

　　这位同学所遇到的情况恐怕不能算少数，在现实中甚至有些家长为了让孩子安心学习，在家里说话不敢大声，走路关门都象作贼一样小心翼翼，整天守在孩子的身边。一副担心忧虑的样子，时时刻刻提醒着自己的孩子，"你可一定 
要努力啊，你可一定要考上啊，你可一定要争气啊。"

　　但是你们知道吗？在考前一周，孩子已经被"兵临城下"的气氛给压倒住了，很多孩子此时表现得过分紧张而丧失了原有的自信，总是担心会有一些不太好的结果发生。如果家长表现得焦虑就会加剧这种紧张气氛，火上浇油，使得他们更加怀疑自己的实力，更加没有信心。因此我们需要做的是，

　　帮助孩子增强信心

　　大考将近，信心最重要，而您的信任永远是一剂最好的良方。您的信任会象一股暖流注入孩子的心里，给那颗本来不安的心一种力量，一种勇敢应对压力的力量。相信孩子有把握、有能力、有信心对付这场考试，相信学校为考试所作的一系列准备工作。不妨尝试着和您的孩子说："我相信你可以很好的调整自己的心态，平静地度过考试""我相信你可以发挥出自己的实力来""我相信你能够勇敢的面对一切困难，包括现在的压力"。切忌过多地渲染考前的紧张气氛，这时候孩子可以保持一个平静的心情、稳定的状态是最好不过的。因此信任要在现实的基础之上，比如："我相信你一定能够考上清华的."这样的话很可能不会增强信心，反而增加了压力，用之要慎。可是变成："我相信通过你的努力，你可以实现自己的理想。"

　　实际上信任不仅仅是一种增强信心、减轻压力的好方法，而且是促进良好家庭氛围的好途径。因此我们建议各位家长放心地让您的孩子自己制定学习计划，让他们做一些想做的事情，例如：和同学聊聊天、打打球等等。过多地干涉考生的行为，只会增强孩子的反感心理，觉得家长总是把他们当小孩子看待，得不到应有的信任，造成一种家庭关系的恶化，要知道现在家庭的氛围也是相当重要的一环啊。

　　增强自己的信心

　　不仅仅您要表现得对一切很信任，而且您同样也要自信起来，这种自信必然也会感染您的孩子，传递给他一种稳定而又安全的感觉。

　　完成下面的句子

　　我相信　　　　　　　　　　　　　　　

　　我相信　　　　　　　　　　　　　　　

　　我相信　　　　　　　　　　　　　　　

　　我相信　　　　　　　　　　　　　　　

　　我相信　　　　　　　　　　　　　　　

　　我相信　　　　　　　　　　　　　　　

　　我相信　　　　　　　　　　　　　　　

　　我相信　　　　　　　　　　　　　　　

　　我相信　　　　　　　　　　　　　　　

　　我相信　　

　　 让学习松口气

　　在学习上我们要信任孩子，相信他们的能力，和经过这段艰辛的学习过程之后的实力。并且在最后的一个星期之内，有显著的提高实际上也是不可能的了。因此我们建议家长不要过多的督促孩子的学习。让孩子这个阶段轻松一下，让学习速度放慢。

　　放手学习

　　一位家长深有感触地说："孩子高考前的这个时候，正是孩子迎考最紧张的时候。我们对他的期望很大，他的两个表哥都考上了名牌大学，我家孩子也不能落在后边。辅导他学习，我们能力不太够，只能督促他。于是，孩子每天晚上在屋里看书，我们就 
坐在身边陪着，他学到半夜，我们就陪到半夜。他抱怨我们像看犯人一样看着他，但不这样我们不放心。那时候儿子被我们看得一点玩的时间都没有，别说看电视了，他偷偷出去踢球都被我抓回来过。就是这样紧绷着神经，儿子参加了高考，结果成绩很不理想，分数比模拟考还差了一大截。事后儿子告诉我们，考试那几天他几乎每天晚上都睡不着。唉，其实也不能怪孩子，怪只怪我们当家长的啊。"

　　督促学习不仅没有必要，而且有两个弊端：一则增加了孩子的压力，降低了他们的自信心；再则太多的督促学习，会让孩子有一种为家长而学习的感觉，这样的话学习动机就会下降。要知道为自己学习、为自己的理想奋斗才是最关键的，也是我们学习的最终目的。

　　复习策略很重要

　　在现阶段完全不看书也是不明智的，如果家长实在放心不下，可以和孩子一起讨论一下复习的方法和重点，检查一下他们复习的方向是否正确，共同制定一个切合实际的复习计划。计划的原则首先是重视基础。重温基础、回归基础，将主要精力集中到教材的基本概念上去，把基础分拿牢。其次是攻克薄弱。重温以前做错的地方，尤其是最后一学期做过的试卷，把所有的错误都更正、记牢，避免再发生类似的错误。找准自己的薄弱环节进行针对性训练。

　　"新家教"亦可

　　此外，有很多家长这个时候仍然很担心孩子的成绩，因此希望通过"家教恶补"来使孩子的学习在最后有所提高。实际上眼下大势基本已定，通过一般意义上的家教--"大运动量"练习未必会有很好的收效。因此我们建议在这个时候不要再通过家教做提高式的练习强化了。倒是可以安排孩子和前几届的高考成功者聊聊天，学些"实战经验"，或者找一个有经验的老师对孩子进行一些点拨。这样的"家教"时间不长，却更有针对性，同时也能安抚、稳定孩子的情绪。

　　 关注身体健康

        健康是考试成功的基础，也是我们家长可以做得最多、最充分的工作。我们的原则还是尽量不要与原有的生活习惯大相径庭。一位考生介绍："最后一周我们学校放假，我回家住。当时学校没空调，回家后我就天天开空调，结果考试前一天感冒了，多少有些影响水平的发挥。"可见，在这一周中最好保持原有的生活习惯，其中自然包括衣、食、住、行各个方面。

　　一位家长这样说："为了让儿子吃好。每天早晨他妈不到6点就起来做早点，下班一回家就准备晚饭，让餐桌每天都丰盛。除了晚饭以外，再准备一顿夜宵 
。营养一定要跟上，让孩子有充足的能量备考。平时再给孩子多买点水果和能补脑的核桃、杏仁什么的。本来还想给儿子服点保健药品，但孩子不喜欢，也就算了。再就是保障儿子的健康，把他的台灯换成了保护眼睛的，还在他的屋里放了一台负离子生成器，净化空气嘛。"这位家长做得比较好，但是我们认为其中的不足就是过分关注了孩子，如果平时就是这样安排的话无妨，但如果在考前一周突然变成了这样，就会增加考生的高考压力。

　　饮食恐怕是家长顾虑最多的了。如果您对孩子的饮食还是一头雾水，那么我们在这里多强调一二。基本原则还是以先前饮食习惯为基准。

　　膳食平衡，荤素搭配

　　很多家长考前为孩子补充营养就是拼命地给孩子吃好东西，大鱼大肉、4个鸡蛋、2瓶牛奶什么的，其实吃得太多根本消化不了，一旦受凉反而容易拉肚子。

　　近段时间学生学习紧张，大脑疲劳睡眠不好影响食欲和身体健康，所以要注意膳食平衡，荤素合理搭配。饮食要营养一些、清淡一些，不要限制碳水化合物(糖分)的摄入， 每天要保证有400克至500克的米面等主食的摄入，不吃主食光吃肉，只能增加脂肪和蛋白质而不能补充必需的能量，对大脑并没有好处。不要太油腻，不要大鱼大肉，要以素菜为主。

　　荤菜方面，要注意蛋白质的摄入，多吃鱼、瘦肉和鸡鸭。荤菜不要吃得太多。不喜欢吃肉的学生可多吃些豆腐、豆花、豆腐脑等豆制品，同样可以补充蛋白质。

　　在素菜方面，要选择新鲜的蔬菜和水果，如刚上市的桃、樱桃、草莓等，不要吃储存太久的水果，储存太久后许多营养成份被氧化了。每天的蔬菜摄入量大约在8两至1斤左右。

　　特别注意不要吃零食，以免主餐时胃液分泌不足，消化不良。还要注意饮食卫生，要吃熟食，不要吃生、冷和凉拌菜，以免发生肠胃疾病。不要偏食、不要挑食、不要暴饮暴食。

　　专心吃饭

　　家长要注意不要在孩子吃饭的时候唠叨数落孩子，那样会影响孩子的消化，从而影响情绪和学习；吃饭的时候不要看书、讨论题目，以保证对营养的吸收；吃饭时最好要细嚼慢咽，如果消化不好或拉肚子，就会影响考试状态了。

　　早、中、晚餐有侧重

　　一日三餐，早餐要吃饱、吃好，否则上午9到10时血糖下降，记忆力减退，甚至昏昏沉沉。最好有1至2个鸡蛋，用白水煮或蒸成蛋花。中午应吃得丰盛些。晚餐不宜吃得太多，否则胃大量充血，晚上学习时大脑供血不足。晚上复习功课较晚可在睡前1小时吃点牛奶、蛋糕、饼干之类充饥。

　　水是生命之源

　　炎炎夏日，还应注意及时补充身体需要的水分。要多吃一些粥类、汤类的食品，但应少喝带气儿的饮料，以免引起胃肠不适。考生应多吃一些西瓜等含水分较多的水果、蔬菜，考试期间晚上别喝太多的水。

　　保健类食品是近年来人们咨询的热点。考前一周的时间最好不要突然开始吃，因为很多的保健品也需要一个适应的过程，为了不打破我们的原有规律，尽量不要增加保健品这一列。保健食品的有效成分有益于人们提高记忆力，提高学习效率。但其功能也存在个体的差异，不是对人人都有效。一般情况下，只要合理安排饮食，人们完全可以从食物中吸收这些成分，因此，保健品的作用更多是给家长和考生以心理的安慰。

  考前一周营养食谱

　　下面是一份供参考的考前一周营养食谱，请各位家长根据自己孩子的实际情况确定自己的食谱：

　　星期一：早餐：馒头和草莓酱、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1个、酱黄瓜水果：夏橙或白萝卜1个中餐：荞麦大米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、豆腐血旺丝瓜汤晚餐：绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜

　　星期二：早餐：玉米窝窝头、牛奶(或豆奶)、卤五香盐茶蛋1个、豆腐乳(1/4块)水果：枇杷(或长生果)3-4个中餐：花生米饭、肉末茄子、葱花土豆泥、鸭子海带汤晚餐：冬苋菜稀饭、豆沙包、菜椒榨菜肉丝

　　星期三：早餐：鲜肉包、牛奶(或豆奶)、咸鸭蛋(半个)、素炒三丝(莴笋、白萝卜、胡萝卜)水果：鸭梨(或西瓜)一个中餐：红枣米饭、黄豆烧牛肉、干煸四季豆、金针菇紫菜蛋汤晚餐：三鲜面块(猪肝、火腿肠、黑木耳、平菇)、清炒菠菜、青椒土豆丝

　　星期四：早餐：苹果酱花卷、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1个、炒泡豇豆水果：香蕉(或黄瓜)1支中餐：二米饭(黑米、标米)、香菇黄花黑木耳肉片、红椒炒黄瓜、白萝卜海带排骨汤晚餐：豆浆稀饭、葱花煎饼、菜椒芹菜肉丝

　　星期五：早餐：酱肉包、牛奶(或豆奶)、素炒三丝(莴笋、白萝卜、胡萝卜)、鹌鹑蛋2个水果：猕猴桃(或桃子)1-2个中餐：赤豆米饭、魔芋烧鸭、红椒炒花菜、鱼头香菇冬苋菜汤晚餐：芹菜猪肉包子、西红柿炒鸡蛋、肉末豆腐脑

　　星期六：早餐：面包、牛奶(或豆奶)、煎鸡蛋1个、卤五香豆腐干水果：草莓(或李子)5-6个中餐：二米饭(大米、小米)、五香耗儿鱼、五彩银丝(黄豆芽、胡萝卜、莴笋)、鸡腿菇木耳菜猪肝汤晚餐：玉米粥、鸡蛋发糕、鱼香肉丝

　　星期天：早餐：芝麻酱花卷、牛奶(或豆奶)、煮鸡蛋1个、豆豉凤尾鱼水果：苹果(或萝卜)1个中餐：金银饭(玉米糁、标米)、黑木耳笋子烧鸡、糖醋白菜、绿豆南瓜汤晚餐：韭菜猪肉饺子、蒜泥藤藤菜、肉末炒豇豆。