现  实  案  例

近段时间，一些即将面临高考的高三毕业生来到咨询室向心理老师倾诉：“我是一名高三学生，最近几次模拟考成绩都不理想，并非是我不会，我就是在考试的时候好紧张，想控制就是控制不住。”最近的几次模拟考试，虽然做了充分准备，但考试的时候还是很紧张，以至于最后一次模拟考因为忍受不了压力，放弃了。我该怎么办呢？”

拯救“克拉克”

   这几位同学的表现症状心理学上叫考试焦虑症，也称考试恐怖，是指因考试压力引起的一种心理障碍。主要表现在迎考及考试期间出现过分担心、紧张、不安、恐惧等复合情绪障碍。还有可能伴有

失眠、消化机能减退、全身不适和植物神经系统功能失调症状。这种状态影响考生的思维广度、深度和灵活性，降低应试的注意力、记忆力，使复习及考试达不到应有的效果，甚至无法参加考试。还可能出现不明的腹泻、多汗、尿频、头痛及注意力无法集中等症状。从心理学的观点来看，适度的焦虑具有积极的意义。若是过度的焦虑，这会极大地影响学生发挥自己正常的水平。

考试焦虑的不良后果

1.严重影响考生的学习成绩；

2.严重影响考生的生活质量和身心健康，影响考生的食欲和睡眠，使考生的抵抗力和免疫功能下降，容易患各种疾病；

3.过度焦虑的情绪在考生中不断传播和扩散，彼此影响，这使大家的焦虑情绪愈来愈严重；

4.考生的焦虑情绪影响家长、亲友和老师的情绪，他们的焦虑反过来又加重了考生的焦虑；

5.少数考生，由于害怕考试，便出现逃避考试和逃避上学的现象；

6.平时成绩很好，由于考试时临场恐慌，出现“克拉克现象”。“克拉克现象”是指平时训练水平高、成绩好的运动员在比赛场上屡屡失常现象。其实，“克拉克现象”并不奇怪。据王极盛教授的测试：约有75%的学生临考前都有紧张、焦虑情绪，特别是面对决定人生前途的高考，考生的心理压力很重，很容易怯场，有的考生一进考场就心跳加快，面对试卷，脑海里一片空白，一出考场，似乎清醒了许多，感到考题不难，可是已错过了时机，后悔莫及。

家长和老师怎样帮助孩子

1.要加倍地关心他们，要帮他们减轻考试压力和负担；

2.要培养学生有健全的体格、良好的心态，树立必胜的信念；

3.让孩子学会正确对待考试，正确对待升学，把考试作为检验知识和才能的一种方式。考试是战胜自我，锻炼意志的一种挑战。中学阶段是人生的黄金时代，读书不仅仅是为了考试，也不仅仅是为了一张文凭，更重要的是要使自己能掌握新的科学文化知识和劳动技能，要培养自己有良好的身体素质和心理素质，有良好的思想品德和高尚的情操。一旦考试失败，不要灰心，“失败是成功之母”，“三十六行行行出状元”。上大学并不是成材的唯一的道路。

对于学生自己，我们应该这样做：

1.运用自我开放的宣泄法，鼓励考生找亲朋好友倾述一番或通过活动、锻炼、听音乐、看电影等方式来加以宣泄。这样可降低自我的焦虑感，还可求得倾诉对象的一些帮助。把自己的注意焦点放在如何获取成功上。

2.学会放松，方法是：以舒服的姿势坐好，保持身体两边的平衡；用鼻子深深慢慢地吸气，再用嘴巴慢慢地吐出来；想象身体各部位的放松，放松的顺序：脚、双腿、背部、颈、手心。心中默念“我有信心有把握考出我的最好水平”或“我没有什么问题”、“我已经平静了”，反复几遍即可；耳壳按摩法，用双手预热，对掌摩擦发热，先后按摩耳壳腹背２分钟，使耳朵发热，从而达到缓解紧张的目的；双手钩拉法，双手弯成钩状互拉，拉紧放松，再拉紧再放松，如此反复几次，情绪就会逐渐放松。

3.劳逸结合，有张有弛。大多数考试焦虑的学生在处理学习与休息的关系上存在缺陷，他们在学习上投入的时间太多，且生活安排单调，不注意休息和文体活动，使自己的大脑老是处于紧张的状态，导致神经系统的兴奋与抑制调节机能紊乱。因此，指导考生合理用脑，讲究方法，注意营养，劳逸结合，维护神经系统的正常机能，是防治考试焦虑的重要措施。

小  结

考试焦虑是对考试的情景与考试的结果产生恐惧和担忧的心理现象。考试焦虑是因考试压力而引起的一种心理障碍，主要表现在迎考及考试期间出现的过分担心、紧张、不安和恐惧等情绪障碍，还可伴有失眠、消化机能减退、全身不适和植物性神经系统功能失调等症状。这种状态会影响学生的思维能力、会降低学生的记忆力、分散学生的注意力，使复习和考试达不到应有的效果，甚至使有的学生无法参加考试，严重者可发展为精神障碍。因此，研究学生考试焦虑现象及其成因、重视学生的心理健康教育、引导学生正确对待考试、正确对待升学和就业，这是非常重要的。

学生的这种焦虑情绪，这与他们本身的心理素质、外界环境的压力和自身的文化知识水平有关。由于家庭、学校和社会对学生的期望值过高、压力过大，而考生本身对考试的信心又不足，这是产生考试焦虑的主要原因。

对待考试需要一定的紧张度，一定的焦虑可促使考生认真对待考试，有利于考生正常发挥。