第一步：让孩子学会自信

　　建议专家：大连市第八中学心理教师徐颖哲

　　自信是成功的第一秘诀。自信乐观的情绪不是天生的，是后天拥有的，自信心的培养需要一些技巧。

　　丁宁和闻立都是高三学生，学习成绩中等，面对同样压力，但学习状态却相差很远。闻立整天躲在书桌上高高耸起的″小山″后面，一点笑模样都没有，不时发出无奈的叹息声，他的学习成绩正在往下滑。而丁宁呢？他的表现恰恰相反，紧张备考的同时，他依然保持着乐观和微笑，无论有多忙，作业有多么多，都很少从他的脸上看出焦灼和浮躁。他的成绩稳中有升。

　　闻立说，随着高考的临近，他的心理越发感到紧张，几乎每天都在担忧中度过；丁宁说，我总是把高考当成是一次普通的考试，我相信，只要认真学就没什么可怕的。两人对待高考的不同心态是造成当前这一结果的真正原因。徐颖哲说，保持自信的心态，要做到以下三点：学会科学的比较。所谓科学比，就是要学会纵向比，即拿自己的现在与自己的过去比，拿自己的今天与自己的昨天比，而不要横向比，尤其是拿自己的缺点去比别人的优点更是要不得的。其实只要你每天都在努力，就会感到每天都有收获，都在进步。

　　学会客观地评价自己，树立合理的自我期望值。挫折感＝自我期望值／实际有效行为。因此，要给自己设定″跳一跳能达到″的目标，而不要苛求自己，盲目地用别人的高标准来要求自己。这是一种重要的心理调整策略，既是为了建立自信，更是为了爱自己。

　　学会发掘自己身上的闪光点，因为它们是″我还行″的有力证明，从而激励自己战胜困难，一路前行。

　　第二步：让孩子学会宣泄

　　建议专家：大连曼特心理咨询所专家吕舫

　　把压力长时间的隐藏在心里，那滋味是很痛苦的，因此要让孩子学会适当地宣泄。

　　每年都会听到这样的消息：某某同学不堪学习重负离家出走或轻生自杀，真的让人很心痛。2004年成都高三女生清清从宿舍楼顶一跃而下，结束了她18岁的花季。孩子的妈妈说：孩子平时挺爱说爱笑的，但自从高中住校后，和我们交流的时间就少了，讨论的话题很多也是围绕着孩子的学习。出事前的周末，孩子回家不是很高兴，说心理压力大，我和他爸爸也鼓励她学到什么程度算什么程度，没想到后来就出事了。我们真是后悔，没多和女儿谈谈，升学这么大的压力让孩子一个人扛，她扛不住啊。吕舫说，这几年，因为学习压力特别是考前焦虑的孩子来做心理咨询的特别多。这些孩子普遍认为父母对自己的学习成绩和名次要求十分严格，把心里的烦恼对父母说了之后，换来的往往是更多压力而不是放松，中国许多做父母的习惯了用命令来要求孩子，在理解和帮助孩子缓解压力方面，把握不了技巧，常常是不耐烦地认为小孩子能有什么压力，或是成绩这么差还好意思说，这些看似无心的抱怨，久而久之孩子就会不敢也不愿和家长交流。

　　习惯了用命令来要求孩子的家长，在理解和帮助孩子渡过心理难关方面显得有些苍白。″小孩子哪来那么多疙瘩？″″成绩那么差还好意思说！″″你怎么那么笨！″″不要读书的人、没出息的人″一句句看似无心的话语，却成为阻隔家长和孩子之间心灵交流的高墙。

　　为了宣泄压力，家长应培养孩子养成一些调节身心的兴趣爱好，尽量多做一些户外运动，如跑步、散步等等，不要把生活的所有重心都压在学习上，而且父母有意识地给孩子提前打好预防针，告诉孩子生活中不可能时时一帆风顺，只要尽力做了，结果并不是最重要的，再说一次考不好并不代表下次考不好。学生们可以向可信赖的朋友、老师、亲爱的家长倾诉自己的心声，也可以用简单的文字把内心的压抑写在纸上，然后把纸丢掉。这些都是减轻压力的好办法。

　　第三步：让孩子学会放松练习

　　建议专家：大连市第八中学心理教师徐颖哲

　　学习时要劳逸结合，疲劳时就要休息，不要疲劳作业。放松的方法有很多，简单易行的有下面几种：

　　1、深呼吸放松。闭上眼睛，什么也不想，只是深深地吸气，保持吸气的动作，再把它慢慢地呼出去。学习疲劳的时候，连续做上3 5次，就会感觉自己的心情放松了许多，大脑也灵活了许多。

　　2、肌肉放松。情绪的紧张说到底是肌肉的紧张，通过绷紧和放松让你感觉疲劳的肌肉，就可以促进愉悦情绪的产生。如可以从脚部开始，自下依次向上地来进行放松练习，绷紧你的肌肉10秒钟，再放松20秒左右。持之以恒地坚持练下去，相信你的学习效率会大大提高。

　　3、想像放松：一般情况下，一个人在欣赏美丽的景色，憧憬美好的未来时都会唤起很高的愉快情绪水平。因此可以闭上你的眼睛，让你的思维走出书本，走向美丽的大自然，在那里享受微风的抚摸，静静地聆听小河流水、鸟儿唱歌的声音，深深吸一口清新的空气……尽情地发挥你的想象，让自己有如身临其境之感，你会感觉你的心情是那样的宁静和愉快，你的状态好极了。

　　第四步：让孩子学会排除杂念

　　建议专家：大连曼特心理咨询所专家吕舫

　　有的学生因为考前焦虑，常常因为一点小事与别人发生冲突，事后又思来想去，怎么也放不下，从而影响了学习的效率。

　　解决这类问题，一个简单易行的办法是，学会站在高处看问题。如你可以想像自己目标实现后的情景，那时的你学业有成，工作出色，以这样的角色身份再去审视自己现在所遇到的问题，你就会感到是它是那么的渺小和微不足道，是不值一提的。如你想做一名法官，那就可以想像自己若干年后在法庭上主持正义、维护法律尊严等一些激动人心的画面，然后，成功的你再一次回到母校，坐在你以前的座位上，这时你会感到正困扰自己的问题好可笑，你会感到实在没有必要像现在这样对人对己了，放不下的消极情绪也就化解了。

　　第五步：为孩子营造一个快乐和谐的家庭环境

　　建议专家：大连中山高级中学教师张建坤

　　心理学研究表明，环境对人的心理有着非常微妙的影响。快乐和谐的环境可以有效改变一个人的心境和情绪。

　　初三的学生小袁在接受采访时说，都说高三年级的哥哥姐姐学习负担重，其实我们比他们轻松不了多少。妈妈一有空就给我树立榜样，说哪个叔叔家的小孩奥数得了奖，重点中学抢着要他，真为家长省心，也省了自费和扩招的学费。我真的很努力，所以也懒得和妈妈争辩，为了证明自己，放了学还有周末都得去上各种补习班，回家的时候经常天都黑了，经常学到晚上12点，睡得早了反而觉得不正常。有时候困了我就喝咖啡，开始苦，后面就习惯了。

　　张建坤说，当一个人的心理压力增大时，快乐和谐的家庭环境，可以在无形之中消除压力。因此，家长不要拿自己的孩子和他人的孩子作不切实际的比较，也不要争吵，增加家庭紧张气氛。家庭成员之间要经常交流。家庭成员之间如果能够经常保持无障碍的交流和沟通，那么一个人心中的心结就会在不经意间被打开。尤其是当父母发现孩子有什么心理异常时，要主动和孩子交流，帮助孩子想办法，出主意，而不是斥责和轻视。可能的情况下，家庭经常搞一些有趣的活动，活动的交流往往更有效。

　　有的孩子比较内向，这样孩子的心里话，需要有渠道倾述。现在许多孩子为什么迷恋上网，有个重要的原因就是在那里可以毫无顾忌地渲泄自己的烦恼，当然做任何事情都不应该走极端，网络的负面效应虽然不容忽视，但其提供倾述空间的形式值得我们借鉴。所以我们建议家长在孩子的房间设置留言版，孩子高兴时、不高兴时，都可以把想说的话写好了贴上去。虽然这些留言可能很幼稚、不够理智，但是孩子用这种方式表达出喜怒哀乐后，不仅起到了自我调节的作用，也给家长与孩子沟通、了解孩子成长的烦恼打开了一扇窗。

　　结束语：

　　中高考与每个人息息相关，是人生的的重要关口。而每个考生以怎样的心态度过这短暂而又漫长的时光，家长在其中的作用无疑也是至关重要。保持适度的紧张和压力有利于激发潜能，调动学习的兴趣和热情，但如果这种紧张超过了一定的限度，表现为对考试的过于焦虑，那就适得其反了。因为情绪对一个人的行为有增力或减力的作用，而过度的紧张就是一种消极情绪，它会导致一个人智力降低，人际关系紧张，思维迟钝，对周围的事物过于敏感，自我控制能力差，受暗示性强等一系列不良心理反应，从而成为学习效率下降的关键。

　　总之，孩子心情烦躁，家长要作为孩子的″定心丸″，以自己的沉稳给孩子烦乱的心以安慰。家长要像一个坚实的阶梯，作为孩子进取的基石。最重要的是，家长要以宽厚、理解和温暖的胸怀，随时拥抱孩子紧张、疲惫的身心，并传达一种坚定而稳重的信心：放心去吧，孩子，无论如何，我都会以鲜花迎接你的归航。